对于人类来说，衰老是自然规律，任谁也逃避不了。作为男性，由于需要承担工作、生活的双重压力，再加上熬夜、喝酒、抽烟等不良习惯的影响，身体健康会受到很大影响。

尤其是45岁之后，随着身体机能的下降，容易被各种疾病缠身，衰老也会提前到来。

男性开始衰老，身体也会发出明显的信号，如果能及时掌握这些蛛丝马迹，适当调理，在一定程度上有助于提高免疫力，延缓衰老。

那么，男性开始衰老，身体都会有哪些表现呢？

1、体力变差，容易失眠

不少男性人到中年，总是觉得身体疲乏无力，无论是体力还是精力，都明显下降，做事力不从心，稍稍活动一下会觉得气喘吁吁，容易忘事，注意力变得不集中，睡眠质量也受到很大影响，甚至出现失眠、多梦、易醒的表现，这些都是男性身体机能下降的表现，也意味着衰老的来临。

2、肚子越来越大

随着年龄的增大，人体的各项机能开始逐渐下降，肠胃的消化能力也开始变差，食物在摄入体内之后，不能被及时消耗，就会转化为脂肪堆积于体内，使身体变胖。尤其是那些饮食不节制、不爱运动的男性，更容易发胖，这也是衰老的典型表现。

3、排尿、排便异常

随着年龄的增大，由于肠胃功能下降，肠道蠕动变慢，不少男性会出现便秘的症状。除此之外，年龄增大之后，膀胱容量也随之变少，会导致排尿十分频繁。

此外，前列腺疾病的发生率也会随之增加，如前列腺炎、前列腺增生等，这类疾病也可引起排尿异常，如尿频、尿急、尿痛等。

男性提前衰老与日常不良的饮食、生活习惯有关，想要延缓衰老，男性应做到以下“3戒”：

1、戒暴饮暴食

年龄增大之后，肠胃的消化功能开始下降，这一时期，男性要特别注意自己的饮食调理，在饮食上少吃高脂肪、高热量的食物，避免暴饮暴食，否则只会增加肠胃负担，诱发各种慢性疾病。建议多摄入蔬菜水果，多吃粗粮，可减轻身体负担。

2、戒吸烟喝酒

男性是吸烟、喝酒的主要人群。烟、酒对健康都会造成损伤，如损害肝脏、肺、血管等的健康，甚至引起心梗、脑梗等严重的疾病，还可增加癌症的发病风险，因此要及时戒除。

3、戒除不良情绪

男性在生活中承受的压力较大，更容易出现焦虑、紧张等不良情绪，这对健康也会造成很大影响。建议男性学会调节心情，对生活保持积极、乐观的心态，有利于提高免疫力，延缓衰老。

中年男性如出现上述的几个症状，说明衰老已经悄悄来临了，一定要及时开始调养，防止身体出现更严重的问题。

想要延缓衰老，无非是要养成健康的生活方式，控制好饮食，不抽烟，不喝酒，放松心情，保持良好的心态，同时要多参加一些体育活动，如能长期坚持，可使免疫力提高，也能防止过早的衰老。